أخبار

الجلوس لفترة طويلة يجعلك مريضًا - إليك خمس نصائح لألم الظهر

الجلوس لفترة طويلة يجعلك مريضًا - إليك خمس نصائح لألم الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفضل خمس نصائح لألم الظهر من الجلوس لفترات طويلة

الجلوس في المكتب لساعات هو سم صريح للظهر. التوتر والألم وسوء الوضعية وتآكل المفاصل يكاد يكون لا مفر منه في الحياة المكتبية اليومية. يشرح الخبراء كيفية منع آلام الظهر على الرغم من القيام بعمل مكتبي مع أفضل خمس نصائح لألم الظهر.

ألم لاذع في أسفل الظهر وتيبس في الرقبة وتوتر عضلي في الظهر: العديد من المتخصصين في المكتب على دراية بهذه الشكاوى. غالبًا ما يكون الجلوس الطويل والرتيب وعدم ممارسة الرياضة هما المحفزان. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال ، يؤكد الخبراء من حملة الظهر الصحية (AGR) كيف يمكنهم منع المرض الشائع لآلام الظهر على الرغم من الوظيفة المكتبية.

يزيد الجلوس من خطر الإصابة بأمراض عديدة

إن الجلوس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم ليس أمرًا سيئًا لظهرك فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وتجلط الدم وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون. وقد وضعت حملة "عودة صحية" ، مع لجنة من الخبراء الطبيين ، أفضل التدابير لمواجهة هذا الخطر

نصيحة 1: الجلوس في الحركة

يمكن للتغييرات المتكررة للوضعية أن تخفف الظهر. يمكن دعم ذلك من خلال كرسي مكتب نشط معتمد. يجب أن يكون ارتفاع المقعد الأيمن ومسند الظهر ومساند الأذرع قابلين للتعديل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتحرك المقعد عندما يغير المستخدم وضعه. هذا يدعم ويشجع الحركات الطبيعية للجسم. ومع ذلك ، غالبًا ما يتجنب أصحاب العمل من التكلفة المتزايدة لمثل هذه الكراسي. لذلك يشير الخبراء في AGR إلى أن هذه الكراسي

  • تعزيز الدورة الدموية ،
  • تحسين التركيز على المدى الطويل ،
  • زيادة إنتاجية الموظفين ،
  • ضمان المزيد من رضا الموظفين ،
  • تؤدي إلى تقليل الغياب بسبب آلام الظهر.

نصيحة 2: الجلوس ، والوقوف ، والمشي - القاعدة الأساسية لصحة الظهر

في أفضل الأحوال ، يجب أن تتكون الحياة المكتبية اليومية من 50 في المائة مستقرة ، و 25 في المائة واقفة و 25 في المائة أنشطة متحركة ، كما يقترح الخبراء. تسمح لك المكاتب القابلة لتعديل الارتفاع ، على سبيل المثال ، بالعمل على الكمبيوتر أثناء الوقوف. يؤكد المدير الإداري لشركة AGR Detlef Detjen في بيان صحفي أن "هذا لا يعزز صحة الظهر فحسب ، بل يزيد أيضًا من الأداء والإبداع".

النصيحة 3: الاجتماعات الدائمة

عادة ما تعقد المؤتمرات جالسة. وفقًا لـ AGR ، فإن الاجتماعات التي تسمح أيضًا بالحركة ليست أكثر صحة فحسب ، بل أيضًا أكثر إنتاجية. يمكن تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، مع الطاولات الدائمة ، التي يمكنك الجلوس عليها مع كراسي مضادة أطول للاجتماعات الأطول.

نصيحة 4: الإضاءة الجيدة تحمي من آلام الظهر

ويحذر خبراء AGR من أن "مكان العمل السيئ الإضاءة غالبًا ما يؤدي إلى وضع سيء". عندما تكون الإضاءة ضعيفة ، يميل الموظفون إلى اتخاذ موقف إلزامي في العمل. يمكن لمنطقة كبيرة ومضاءة بالتساوي مواجهة ذلك ، لأن هذا يزيد من التباين بين شاشة الكمبيوتر والمناطق المحيطة بها وبالتالي يضمن رؤية أفضل. في أفضل الحالات ، يمكن تعديل الإضاءة بشكل فردي من حيث القوة ودرجة حرارة اللون ويجب ألا تبهر ، كما ينصح الخبراء.

نصيحة 5: خذ فترات راحة منتظمة من التمرين

تنصح Detjen ، "إذا كان لديك يوم طويل في مكتبك ، فيجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة بينهما". بغض النظر عما إذا كنت تذهب إلى آلة القهوة أو إلى زميل في المكتب المجاور ، فإن كل خطوة مهمة. استراحة الغداء ، على سبيل المثال ، مناسبة جدًا للمشي القصير في الهواء الطلق. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 3 تمارين لمواجهة آلام الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة فى العمل (قد 2022).